ご飯とともに栄養補助のサプリメントはどうですか
今週のお題「ごはんのお供」
皆様は1日の食事の栄養は足りているでしょうか。
日々の食事が美味しく食べられることとともに大切なことは、栄養が足りていることだと思います。
筋トレをしている人はわかると思いますが、トレーニングだけでは筋肉はつきません。
自身の体型を形成するにあたり食事がとても重要な要素であり、割合ではトレーニング3割食事7割くらいの割合で食事が大半を占めており、それだけ食事は体型等に影響を及ぼしています。
私は毎日体重を測定していますが、普段よりも多い量を食べると2日後の体重が増えることが多いです。
体重ですら2日後に結果が出るので、その他の値はもっと遅れて普段の食事の影響が出ることでしょう。
毎日の栄養不足を補うよう食事をすることはとても大切なことですが、いざ実践するとなるとなかなかバランス良く栄養をとることは難しいと思います。
なのでご飯のお供という響きとはちょっと違いますが、サプリメントを取り入れ足りていない栄養を補うことを意識してはいかがでしょうか。
もちろんサプリメントは所詮サプリメント。
あくまでも栄養補助だということを意識した上で日々摂取することが大切です。
私の周りにサプリメントに比重を置きすぎて食事をないがしろにしてしまい、結果痩せ細った身体になってしまった人がいます。
体調維持のためにも、食事はきちんと摂取しないといけないですね。
日々の食事で栄養を意識して摂っても不足しがちな栄養素は出てくるものなので、そこを補う形でサプリメントを摂ってみてはいかがかと思います。
オススメは亜鉛、ビタミンD、マグネシウムだと言われていますが、ビタミンDは意外と売ってないので場合によってはマルチビタミンで摂取していくかたちになるかもしれません。
特に亜鉛は不足すると免疫力の低下や視力や聴力にも関わてきますし、眠前に飲んで体調を整えてみてはいかがかと思います。
朝ご飯のお供にヨーグルト
今週のお題「ごはんのお供」
白飯のお供ではないですが、ヨーグルトはいかがでしょうか。
私は朝早く出勤する時はご飯ではなくオートミールにしているのですが、そんな時にお供にするのはヨーグルトです。
ヨーグルトは、きな粉をかけたものを食事の最後に食べています。
テレビで観たのですが、ビフィズス菌は全てのヨーグルトに入っておらず、ビフィズス菌を腸に効かせたいならば食事の最後に食べる方がいいとのことです。
以前書いたキムチとは違いヨーグルトの菌は熱などに弱いそうなので、食事の最後に食べる必要があるとのこと。
また、ヨーグルトの菌はすぐには定着しないので、2週間程度は継続して食べないと効果がないそうです。
きな粉をかけると書きましたが、ヨーグルト+きな粉だけだと正直美味しくないので、万人に勧められるものではないのですが私はハチミツを時々かけて味変させています。
コロナウイルスのせいで免疫力を上げることがとりざたされていますが、ヨーグルトやキムチで免疫力を上げることを日頃から心掛けてみるのはいかがでしょうか。
ご飯のお供はキムチやで！
今週のお題「ごはんのお供」
今回のご飯のお供はキムチです。
個人的には1番好きなご飯のお供になります。
どのくらい好きかというと、キムチ1パックが3日で無くなるくらいですね。
以前は食べ過ぎてじんましんが出たくらいです。
個人的に牛角のキムチが他とはコクが違う感じがして好きです。
ただこのキムチ、実は辛いだけのご飯のお供ではありません。
本来熱に弱い乳酸菌を生きたまま体内へ運ぶことができる画期的な食品でもあります。
乳酸菌と聞くとヨーグルトのような気がすると思われるでしょうが、実はキムチにも乳酸菌が多量に含まれており、しかもヨーグルトの乳酸菌と違い過酷な環境で育った乳酸菌のため、生きて腸にまで届かせることが可能です。
乳酸菌は小腸にて免疫力を上げる作用等の効果があるため、キムチを免疫力アップのため積極的に摂取してみてはいかがでしょうか。
ちなみに1日50グラム程度摂取するのが良く、また納豆と食べると乳酸菌の生存率が上がるそうですよ！
試しにアンケートサイトに登録して１ヶ月
副業が注目されている昨今、私はローリスクローリターンのマクロミルというアンケートサイトにて１ヶ月アンケートに答え続けてみました。
結果2200円ぶんのポイントいただきました。
アンケート1回につきだいたい2～5円と安いですが、稀に20円くらいのアンケートに答えていると、大体このくらいのお値段いただくことが出来ました。
なんかサイトの説明よると、サンプル品やアプリなんかのモニターをやると更に貰えるらしいのですが、私はこの１ヶ月特にそういうのはやれませんでした。
アンケートの回答が早かったり、アンケートの目的に適した人材だったらもっとお金が貰えるかもしれませんが、回答に遅れたりしたのでこんなものなのでしょう。
今回やってみてアンケートサイトは小銭稼ぎにはいいと思われます。
マンガや小説１冊ぶんくらいの値段を浮かせたいなら、マクロミルに登録してみてはいかがでしょうか
ご飯のお供にブラックコーヒー
今週のお題「ごはんのお供」
ご飯のおともとは若干違うかもしれませんが、特に朝ご飯はブラックコーヒーをおともにしています。
理由は血糖値の急上昇（血糖値スパイク）の予防のためです。
血糖値はNASAではメンタル・注意力・学習能力等のパフォーマンスに、血糖値が強い影響力があることが明らかにされています。
他にもGoogleやアップルなども血糖値の管理デバイスに力を入れているように、血糖値コントロールが健康管理の大きな柱になっています。
血糖値スパイクを防ぐため、食事中のブラックコーヒーの摂取が有効とのことで、毎日朝昼にブラックコーヒーを飲んでいます。
また、コーヒーにココナッツオイルを入れることで脳のコンディションが上がり、糖質制限のサポート効果も得られます。
是非血糖値が上がるのを抑えるためにブラックコーヒーをご飯のおともにいかがでしょうか。
最近太ってきました
最近暑いので外に出ないからか、ちょっと太ってきました。
仕事中は動いているので汗をかいたりして代謝が上がっているのですが、現在はあまり外出しないからほとんど基礎代謝のみのカロリー消費なので、筋トレをしたとしても食事のカロリーを消費しきれず脂肪になっているっぽいです。
しかし、これは逆にチャンスだと思っています。
筋肉をつけることと、ダイエットをし体重を落とすこと。
この2つの要素は両立させるかとができません。
筋肉をつけるためには体重を上げるしかないワケです。
よくライザップなどで筋トレしまくった人が痩せ、筋肉がついたように見えますが、実際はダイエットした時に脂肪と同時に落ちる筋肉をトレーニングをして残しておいているだけです。
つまり、筋トレといってもトレーニングと食事の割合は3:7で、食事の方が重要になるワケです。
筋トレ以外はたんぱく質を摂っていれば筋肉を衰えさせることなく太ることが可能となります。
筋トレしてもなかなか筋肉量が増えずにいたので、この機会に体重を少しつけ、後で下げる流れにしようと思っています。
